Семейный центр

"Сказка Ожидания"

+7 (812) 911-09-90

Записаться

Занятия для беременных в третий триместр. Подготовка к родам. Гимнастика для беременных.

Занятия для беременных

Фитнес подготовка для беременных женщин

Если Вы хотите:

1.    В течение беременности спокойно носить своего малыша;

2.    Не мучатся от болей в спине, ногах, плечах;

3.    Легко родить ребёнка, без травм, разрывов и гипоксии;

4.    После родов хорошо выглядеть ----- Надо заниматься!

Занятия по фитнесу для будущих мам включают в себя:

1.    Отличную тренировку необходимого в родах дыхания, причём всех техник, которые вам понадобятся.

2.    Обязательная работа на подвижность таза, необходимое условие для лёгких родов.

3.    Хорошая растяжка, без которой, роды достаточно трудны.

4.    Работа на необходимые группы мышц – спина, грудь, пресс, ноги и т.д.

5.    Упражнения для расслабления – необходимы как в беременность, так ми в родах, незаменимы после рождения ребёнка.

Фитнес для беременных позволяет избежать лишних килограммов, низкого тонуса мышц, слабой спины и постоянно ноющей поясницы  или же максимально уберечь вас от них. Имея желание сохранить собственное тело в отличных формах и подойти к моменту родов в прекрасной физической форме, а также быстро восстановиться после них, посещайте фитнес для беременных.

 Программы занятий фитнесом для беременных разработаны опытными специалистами нашего центра. Любой из предлагаемых видов физической активности для будущих мам адаптирован с учетом происходящих с вашим организмом изменений. Мы максимально учитываем ту форму физической активности, которая сегодня вам наиболее близка, и даем такие нагрузки, которые позволят подготовить вас и вашего маленького к тем нагрузкам, которые ждут вас в родах.

Занятие длится 50 минут. Абонемент на месяц 2400 руб. Разовое занятие 450 руб.

На занятие необходима удобная одежда, носки, карта беременной.

Запись по тел. 911-09-90

 

Беременность и роды – самый необыкновенный и волнующий момент в жизни будущей мамы, ответственное время подготовки к родам. Важность гимнастики в этот период не только улучшает физическое состояние женского организма, но помогает обрести гармонию души и тела.

Когда же лучше начинать занятия по гимнастике для  беременных женщин? Лучше всего приступать к занятиям с двенадцатой недели. Вплоть до самых родов 2 или 3 раза в неделю можно делать гимнастику в центре или чередовать ее с домашними занятиями, предварительно проконсультировавшись с тренером. Практика показывает, что под наблюдением тренера занятия проходят более эффективно и безопасно, да и ценность живого общения во время коллективных тренировок ничем не заменить.

Как правило, у будущих мам возникает масса вопросов о том, как и где лучше проводить занятия при беременности? Любую консультацию можно получить просто по телефону, либо на бесплатном ознакомительном семинаре.

Комплекс фитнес программы по подготовке к родам

Упражнения на растяжку суставов, позволяющие стать суставам – гибкими, а мышцам – эластичными, готовыми к неизбежным схваткам и родам. Недаром говорят: подготовлен – значит вооружен.

Гимнастика на расслабление – необычайно важный момент тренировок. Если занятия для беременных научат вас правильно расслабляться, то это снимет много неприятных моментов: расслабление между схватками – возможность сохранить силы для родов, снятие напряжения во время лактации (кормления грудью) – уменьшение усталости спины и ног. А умение расслабиться во время коротеньких передышек (детки не всегда дают достаточно отдохнуть) – возможность быстрого восстановления сил.

Упражнения для беременных, разработанные с учетом физиологических особенностей организма в этот период, направлены на уменьшение нагрузки на почки, ноги и позвоночник. Улучшенное капиллярное кровообращение за счет упражнений – профилактика варикозного расширения вен. Помимо того, что с помощью гимнастики для беременных укрепляются необходимые группы мышц, которые должны быть в тонусе и до, и во время родов, такие упражнения укрепляют организм, повышают его защитные силы и сопротивляемость к разного рода заболеваниям. Кроме того, тренировки помогают женщине быстро восстановиться после рождения долгожданного малыша как в общем, так и в сексуальном плане.

Важнейшую роль играют занятия во время беременности для груди. Ведь нужно не только подготовить ее к кормлению маленького, но еще и сохранить красоту и форму после отлучения от груди. И главное – не забывать об осторожности: во время беременности экспериментировать не стоит, грамотно подобранная гимнастика под руководством инструктора – лучшее решение для того, чтобы радость материнства не омрачилась нежелательными последствиями.

Важность дыхательной гимнастики во время беременности. Женская мудрость гласит, что самое незаменимое в родах – это желание не навредить своему малышу, и, конечно же, правильное дыхание. Управление собственным дыханием – облегчение родовых схваток, не торопливый потужной период (что важно для ребенка), предупреждение разрывов промежности. Только регулярные тренировки могут выработать навыки, доходящие до автоматизма во время родов, и облегчающие их.

Несмотря на то, что желанная беременность и роды, а также кормление малыша материнским молоком – физиологические процессы, не стоит надеяться на «авось» и думать, что все как-то пройдет само собой. Эти периоды требуют от хрупких женщин и выносливости, и терпения, и определенных навыков. Именно поэтому так необходимы и важны занятия по гимнастике для беременных, помогающие физически подготовленной маме стать надежной опорой для малыша, требующего заботы и ухода. Да и фигуру после родов тренированная мама восстанавливает гораздо быстрей.

Бывает, конечно, что нет никакой возможности посещать занятия и выполнять полный комплекс гимнастики. В таких случаях рекомендуется комплекс самых необходимых упражнений:

Гимнастика на расслабление

  • для тренировки и укрепления мышц тазового дна выполняются упражнения Кегеля;
  • укрепит тазобедренные суставы упражнение «Бабочка»;
  • отличные результаты дают упражнения «Кошка» и «Мостик», позволяющие укрепить мышцы спины и живота.

В домашних условиях совершенно не сложно делать дыхательные упражнения. Основной принцип – медленное глубокое дыхание с более длинным, чем вдох, выдохом. Вдыхать нужно на счет один – два, выдыхать – на счет один – два – три – четыре. И нельзя недооценивать важность диафрагмального дыхания – «животом».

Преподаватель: Сыроватская Людмила Петровна, Чернова Лариса Александровна

Формат занятий: групповые, индивидуальные

Место проведения:
Рейтинг курса:

Ваша оценка: Нет

5

Общая оценка: 5