О спорте во время беременности

 

Среди будущих мам развито предубеждение о том, что хорошую физическую форму во время и после беременности невозможно сохранить. На самом деле ее сохранение вполне реально. Правильный подбор схемы тренировок и постоянный контроль своего самочувствия являются главными критериями проведения успешной фитнесс-программы для будущей матери.

 До того как приступить к тренировочным занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом. Такая консультация поможет определиться со списком ограничений. Самым главным из них может стать ограничение на повышение уровня сердечного ритма. Высокая интенсивность и напряженность тренировочного процесса может обернуться печальными последствиями в виде снижения веса плода, преждевременных родов, угрозы развития выкидыша. Общим правилом для будущих мам, желающих заняться фитнесом для беременных, будет превышение пульса на показатели не более 125 ударов в минуту, при этом такой темп сердечной деятельности нужно сохранять не более получаса в день.

Вопреки распространенному ошибочному мнению о том, что физическая активность повредит вашей беременности, хочется сказать, что умеренные физические подконтрольные нагрузки помогут вам легче перенести груз психологических и физических проблем. При этом они лучше подготовят вас к родам. Умеренные физические упражнения помогают беременным справляться с большей частью таких часто возникающих недомоганий как:

  • Запор;
  • Усталость;
  • Ноющие боли в пояснице.

Хорошая физическая форма. Это непременное условие для достижения хорошего самочувствия в большей половине беременности. Грамотный подбор нагрузки и интенсивности тренировок повысит вашу самооценку и улучшит общее состояние. Замечено насколько хорошо будущие мамы, выполняющие умеренные физические упражнения днем, спят ночью. При этом, упрощается и улучшается контроль над прибавкой в весе.

Те беременные, кто, находясь в "интересном положении" занимался фитнесом, проще и быстрее возвращаются в форму после родов.

Обязательно учтите, что наиболее безопасным триместром для проведения тренировок является второй триместр беременности. 1 и 3 триместры требуют осторожности подхода к физическим нагрузкам.

 

Разберем по триместрам:

1.Упражнения для беременных в 1 триместр должны быть легкими, этот период длится 14 недель. Затем можно позволить себе более существенную нагрузку (упражнения для беременных с гантелями). Нужно соблюдать максимальную осторожность, избегать тренировок на пресс, любых видов прыжков, а также поднятия тяжестей (в том числе и посещение тренажерного зала). Такие нагрузки могут привести к активному сокращению матки и даже к прерыванию беременности.
 

2. Во втором триместре вы сможете повысить интенсивность вашего тренинга. Длящийся с 15-ю по 24-ю неделю беременности, второй триместр отличается отсутствием таких резких гормональных перестроек, которые были характерны для вас в первом триместре и приводили к развитию недомоганий. Усиливается нагрузка на позвоночники и связочный аппарат таза, так как растет матка. При этом, усиленную нагрузку получает и сердечнососудистая система. Главной целью физических упражнений во втором триместре будет облегчение перемен случившихся в организме беременной женщины. Мы советуем в этом периоде беременности заниматься аквааэробикой для беременных.

3. В третьем семестре возможность проведения тренинга должна быть заранее обсуждена с вашим наблюдающим врачом. Интенсивность занятий должна быть такой, чтобы избежать рисков развития осложнений. Важно включить в комплекс гимнастических занятий такие упражнения, которые будут оказывать растягивающее усилие на мышцы промежности, уменьшать венозную недостаточность, стимулировать функциональность кишечника. При выполнении упражнений в третьем семестре, вам стоит привлечь к тренировкам партнера и выполнять упражнения с опорой.

Правило универсальное для всех триместров

Комплекс тренировок для беременных должен быть первоначально освоен ими под руководством опытного тренера по гимнастике для будущих мам. Только после этого можно будет приступать к выполнению комплекса в домашней обстановке самостоятельно. Сигналом к немедленному прекращению тренировочного процесса должны стать чувство твердого живота, возникновение чувства напряжения, ухудшение общего самочувствия.