школа для будущих и состоявшихся родителей

Что кушать во время кормления грудью, чтобы не навредить малышу

 

 Петербургский центр "Сказка ожидания" предлагает программы подготовки к родам. Одной из составляющих таких программ является аквааэробика для беременных.

Медики выяснили, что в рационе кормящей маме крайне необходимы натуральные фруктовые и овощные соки, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Наряду с вышеперечисленными продуктами, кормящая женщина обязательно должна употреблять "живые" кисломолочные продукты (бифидок,  натуральные йогурты, простокваша, мацони, биокефир).

Но, не стоит забывать и о том, что самая витаминная и полезная пища, такая как киви, клубника, цитрусовые, смородина (как черная, так и красная), является самой провокационной, в плане аллергических реакций. Вместе с пользой такие продукты как мед, орехи, яйца могут привести к развитию аллергии.

В момент лактации следует вовсе отказаться от употребления следующих продуктов:

  • Кофе, какао, шоколад;
  • Экзотические фрукты;
  • Чипсы, гамбургеры;
  • Лимонады, быстрорастворимые супы и лапша;
  • Копчености, острые блюда, жирные блюда и очень сладкие продукты.

Основой здорового рациона кормящей мамочки, который станет гарантией полноценного развития малыша, должны стать разнообразные каши, зеленые груши и яблоки, зелень, картофель, капуста (самая разная,  в том числе, и квашеная), садовые ягоды.

Отличными и безопасными источниками белка и кальция для мамы и малыша являются:

  • Творог и сыры;
  • Нежирная сметана и перепелиные яйца;
  • Курица, кролик, индейка, говядина;
  • Разнообразная рыба.

Расширять рацион питания  кормящей маме следует постепенно, аккуратно, не провоцируя развития возможных аллергических реакций у малыша.

Если ваш маленький не реагирует диатезом на прием такого полезнейшего фрукта как лимон, обязательно употребляйте его. Лимоны особенно полезны в период  весеннего авитаминоза. Употребление лимонов (лимонотерапия) позволяет не только восполнить дефицит полезнейшего витамина С, но и восстановить истощенные за зиму силы. Этот фрукт поднимает сниженный мышечный тонус и улучшает настроение.

Самым простым вариантом употребления лимонов будет добавление ломтика этого  кислого фрукта в чашку чая, а также использование лимонного сока, выжатого только что, в овощные салаты.