школа для будущих и состоявшихся родителей

Беременность и физкультура

 

На каждую из женщин, такое состояние как беременность, влияет по-своему. Однако, растущий внутри вас новый организм "одинаков для всех". И он предопределяет одинаковые для всех беременных изменения их организма.

Новый гормональный фон беременной нередко становится причиной повышенной нервозности, излишней эмоциональности и обидчивости. Организм женщины, которая беременна, перестраивается и существенным образом изменяется.

Увеличивающиеся в размеры молочные железы тяжелеют, отводят плечи вперед, что укорачивает грудные мышцы и удлиняет мышцы спины. Это становится причиной развития болей в затылке, спине, плечах. Связки суставов начинают расслабляться, живот растет в размерах, меняется центр тяжести, что приводит к потерям равновесия. В этих случаях женщине легко оступиться и упасть. При натренированности мышц спины женщине намного легче противостоять такому состоянию раскоординированности. Замечено, что чем больше и лучше женщина укрепит мышцы спины и груди во время беременности, тем проще и легче ей будет после рождения малыша поднимать и носить его на руках.

Улучшение своей физической формы во время беременности может стать для вас одним их способов достижения физического и морального комфорта. Забота о своем здоровье приводит к заботе о вашем будущем ребенке. Это забота о его базе прочности.

Гимнастика для беременных придумана для радости и здоровья всех будущих мам. Ее упражнения позволяют укрепить свое здоровье будущим мамам в период ожидания малыша, подойти в хорошей физической форме к процессу родов, а также сохранить свою форму в послеродовом периоде.

Современный опыт специалистов в области физической подготовки беременных и рекомендации врачей сводятся к тому, что смешанные программы занятий для беременных более эффективны. Чередование активных мышечных движений с упражнениями на растяжение помогают создать оптимальные условия для того, чтобы плод развивался нормально, а мама оздоравливалась. Упражнения на выработку пластичности разумно чередовать с техникой упражнений на расслабление, с аквааэробикой для беременных. Такое чередование позволяет улучшать маточное кровообращение, увеличивает поступление кислорода к плаценте, что не может не сказаться на улучшении самочувствия малыша. Можно применять и специальные упражнения, с чьей помощью удается снизить напряжение в области таза, убрать повышенный тонус матки.

Регулярность выполнения умеренных, контролируемых физкультурных занятий помогает будущим матерям лучше переносить нагрузку в родах. Но начать занятия нужно только после консультации с вашим наблюдающим врачом. Возникающее недомогание, слабость, являются сигналом к тому, чтобы физические упражнения были остановлены. Вернитесь к ним потом, когда ваше самочувствие улучшится.

Вероятные причины, по которым врачом может быть запрещено выполнение упражнений при беременности:

  • Если в анамнезе у беременной имеется 3 и более случая выкидышей или (и) преждевременных родов;
  • При случаях предлежания плаценты, открытии шейки матки и кровотечении;
  • При болезненных ощущениях в области сердца;
  • Если у беременной в анамнезе эндокринные заболевания, повышенное АД, сахарный диабет, заболевания кроветворной системы;
  • Неправильное развитие плода в предыдущих беременностях или же, если последние роды отличались внезапностью;
  • Значительный недобор или же повышение веса.

Симптомы и признаки, при которых беременная обязана прекратить выполнение упражнений:

  • Головокружение, учащение сердцебиения, вы начали задыхаться;
  • Развитие болевых ощущения за грудиной, в голове, в бедрах, спине и в тазу;
  • Заметен ярко выраженный отек рук, лица и стоп;
  • Возникает чувство онемения мышц;
  • Появились кровянистые или серозные выделения из влагалища, вы почувствовали замедление движений плода или их остановку. Немедленно свяжитесь с врачом при развитии последних симптомов.